posilek przed treningiem

Bo tona fatu i mało białka (kazeiny) to słaby pomysł na posiłek przed treningiem. Tak samo po. Na noc idealny.

Tylko problem w tym , że w jednym z tematów na tym forum czytałem , że niby 2 godziny szybciej powinien być posiłek przed treningiem , a 30 min po treningu ... A kolega , który także ćwiczy , mówił mi że przed treningiem najlepiej nic nie jeść , bo jak będę jadł to wtedy ani nic nie wyrzeźbię , anie nie przytyję , natomiast 15 minut po treningu .

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

1 posiłek jajko 2% mleko (200ml) 2 jabłka //Dodaj tran 2 posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 50g //Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów. 3 posiłek Łosoś 200g Brokuły 200g Ziemniaki stare 100g 2 jabłka //Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) [...]

nie miałem diety rozplanowanej ale zawsze przed siłownią byłem najedzony a zaraz po piłem jogurt 400-500ml a po powrocie do domu brałem białko posiłek przed treningiem i zaraz po jest najważniejszy więc starałem się go zawsze jeść i chyba nigdy nie opuściłem z innymi posiłkami było różnie ale raczej nigdy nie byłem głodny ani przejedzony i [...]

[...] około 1.30h 14.30-150 3 posiłek 50g ryz tunczyk w sosie wlasnym puszka buraczki banan 1orzech wloski plus oliwa z oliwek 1 lyzka 45b 56W 17.7T 593 KCal 15.30-16.00 4 posilek przed treningiem (pilka nozna) serek wiejski 2wafle ryzowe banan 1 orzech lyzka oliwy z oliwek 27.3B 50W 27.7T 470Kcal 17.00 Trening 1.30h-2h 19.00 5 posilek [...]

ój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s zamien na przysiady Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s [...]

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III [...]

Co powiecie na j/nj że po 1 posilku trening? i bez bcaa, bo nie mam obecnie funduszy? Chodzi mi o redukcje. czy to ma sens. wykonywalne jesli 1. reszta zasad bedzie spelniona 2. odstep miedzy posilkiem a treningiem bedzie zachowany 3. posilek przed treningiem bedzie odpowiednio skomponowany - vide ten watek ;-) powodzenia !

NOWA DIETA: 1.Posiłek: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 50g *Jaja kurze całe 2 - 100g (?) *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 50g 2.Posiłek *Chleb żytni razowy 50g *Tuńczyk w oleju 120g *Orzechy włoskie 50g *Jabłko 100g (?) 3.Posiłek *Chleb żytni razowy 80g [...]

no wiec przytocze wypowiedz qazara przed jak i po treningu najwazniejsze sa aminokwasy wiecej posilek przed treningiem jak pokazuja badania odgrywa nawet wazniejsza role, dlatego tez powinien sie skladac z pelenego bialka,zlozonych ww<kasze,warzywa> oraz odrobiny tluszczy<z miesa,oliwy>. posilek po treningowy powinien skaldac sie z [...]

[...] ze zrozumieniem , jak ja sie nazre ryzu i kurczaka a do tego jeszcze warzyw przed trenigiem , to chyba za duzo fatu na nim nie spale ??? ja wiem jak powinien wygladac posilek przed treningiem silowym , nie wiem co zjesc/wypic/lyknac przed treningiem sw zeby w miare mozliwosci oganizm czerpal z rezerw tluszczu ale do tego nie zjadl za duzo [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Oto co mi wyszlo z tego co teraz jem. 3391 kcal Bialko - 264g Tluszcze - 85g Weglowodany - 401g Pierwszy posilek: Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 15g olej lniany 20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) 723 kcal 36 g białka 26 g tłuszczy 86 g węglowodanów 2 posilek: okolo 100g ryzu [...]

8.11.2013 tydzień 1 TRENING Zła byłam niesamowicie, bo zajęli mi smith'a i nie chiceli zejść, więc musiałam zamieniać ćwiczenia... }:-((( Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (waga samych talerzy) 5 x 1 x 25kg / 4,5 x 1 x 27,5kg / 4 x 1 x 27,5 B. Rozpiętki 3x10-12; 2 min przerwy; 12x [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

Mam to samo co autor ;) Praktycznie każdy posiłek przed treningiem powoduje u mnie własnie to uczucie "zalegania" w żołądku. Trening jest mało wydajny, nie da się skupić... to ciągłe uczucie, że zaraz puści się pawia bezcenne. Od pewnego czasu eksperymentując z posiłkami przed treningiem, znalazłem coś extra na to. Przed trenigiem jestm [...]

[...] Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Kasza+Mieso Chude V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% albo jak masz okazje zjesc do 30 minut pelny posilek to walnij bialy ryz + banan i mieso chude zamiast tego gainera VI posiłek Twarog Poltlusty Oliwa nie szalej z jogurtem,dal low fat Warzyyyywa Zmieniony przez - [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

Tak na prawdę każdy inaczej odczuwa na ile przed treningiem powinien zjesc. Jedni na 2.5h nic nie jedzą, bo czują się ociężale później, a inni nawet 30 min przed treningiem potrafią zjeść porcje ciastek i czuć się świetnie. Optymalny czas posiłku przed treningowego to jakieś 1-2h (ale jak wspomniałem wcześniej każdy odczuwa inaczej). 3h to trochę [...]